引爆非凡！Nike+ Training Club CR7

 

C罗的整个训练课程都是围绕着核心力量的训练，所谓“核心”，就是身体中间部位，是由腰、骨盆和髋关节组成的一个整体，核心肌肉群起着稳定中心，还有传导力量的作用，也就是说，你的核心力量强了，身体就更稳定，对你做其他动作就有很大的帮助，这也是C罗为什么做动作能够那么自如的原因之一。另外废话一句：我在减肥的时候，教练给我练的项目也基本是以锻炼核心为目的，核心稳定了，整个人就更稳了，做别的动作会更轻松。

 

核心力量训练几乎是所有力量训练项目中最累的，果不其然，下图这个动作就差点把我搞趴下了：屈膝，双手抱着一条腿的膝盖，再运用核心力量把身体抬起来，形成“拱桥”，腰部、髋部、腿部要同时发力。累炸！

这个动作也是：后撤步慢慢下蹲，腰背挺直。看起来很简单的动作，但是慢慢下蹲，就需要很强的核心力量来支撑身体的平衡了。好在这个动作平时私教课也有做，还不算费劲，但也得很专注，稍不留神就可能就会向两侧倒下去，做完后，大腿前侧会特别酸。

 

这是一个开合跳之后再深蹲，用手触地的动作，同时锻炼心肺和核心。因为深蹲时也必须腰背挺直，所以核心一定要保持稳定，对于核心力量不强的人，做起来会特别费劲。

 

这个可能大家比较熟悉，就是仰卧自行车，但是增加了一个难度，就是用你的手肘去触碰另一侧的膝盖，这个动作会运用到大腿前侧、后侧、髋部以及腰腹力量，我平时的私教是一次四组，每组20个，练完累趴。

 

不过还好，至少有相对没那么难的，做俯卧撑一样的侧支撑，然后左右换手触碰对侧胸部。当然，难度小也只是相对的。

 

稍微让你“放松”一下之后，来到我个人眼中，核心力量训练最难的一个，就是完全用核心力量支撑起身体，撑在那里30秒，反正我只完成了10秒。但是从这个动作，我们可以知道：核心力量训练的精髓之一，是会让你有更好的平衡感，以及身体协调性。

 

整个体验下来，让我感受最深的，就是要成为C罗这样球员可真的不容易啊！我们整场活动所接受的训练，只是这个课程的初级内容，但一个初级内容就已经把我折腾得够呛了，可见一个人的成功，背后要付出多少的汗水！但整个训练课唯一美中不足的是，拉伸的时间给得太少，肌肉还没有得到完全的放松，回酒店之后我又拉伸了一次。

 

整个NTC的体验内容就是这么多，如果你也想感受这样的课程，加强核心力量，可以去下一个NTC的App，然后在里面找到相应的训练内容，跟着做就行了。这个课程全部免费，但是要注意，不要拔苗助长，从初级的开始，循序渐进，才是最好的训练方式。

 

最后，我们毕竟是足球装备网，我们还是得来说装备。Nike在活动当天给我们准备装备，是Zonal Cooling训练上衣、Flex-Repel训练短裤、Nike Pro HyperCool训练紧身裤以及Nike Metcon 3训练鞋，同时也有Free Train Virtue训练鞋可供选择。在此提醒广大EZer：正确选择训练装备对与训练这件事来说至关重要，如果因为选择错误的装备而在训练中遭遇伤病就得不偿失了。