在球场上奔跑不注意也会受伤？这些必定让你学会保护自己

因是热情高涨，忽略机体疲劳，强度掌握不好，缺乏对科学跑步知识的了解。另外，不良运动姿势或对草皮、环境等不熟悉，运动中发生抢位碰撞等都可以造成意外损伤。一旦发生急性关节扭伤，要及时冰敷、制动、加压包扎、抬高患肢，防止水肿，之后要进行相应的物理恢复治疗。

鞋子
一定要选择适合自己的鞋，好的鞋子能够维持跑步时脚部的稳定性，缓冲落地压力以及增加对动作的控制力，能够帮助你出色的完成运动，防止运动损伤发生。

热身
良好的热身运动能够预热我们的身体，提高身体温度，激活神经肌肉系统，从而能够更快适应将要进行的运动，尽快进入运动状态，预防运动中肌肉、关节、骨骼损伤的发生。

整理恢复
运动过后，机体要尽快的得到恢复，降低运动带来的机体伤害，应及时的进行牵拉，良好的牵拉，能够帮助我们尽快的消除代谢物、加快肌肉紊乱组织的修正，对于缓解肌肉疲劳，防止肌肉酸痛、拉伤、痉挛等运动损伤有很大的帮助。

训练安排
进行长期的跑步运动，无论是为了锻炼身体还是为了参加比赛，都要有合理的计划安排，尤其是参加比赛。通常跑步的计划要包含训练的时间、地点、距离，训练的内容（比如力量训练、速度训练、耐力训练等等），强度的安排（一般从易到难），休息恢复的时间等等，另外还要安排好训练的周期。良好的训练计划，能够帮助我们掌握住身体的身体状态，提高运动水平，避免过度训练，机体疲劳，从而防止运动损伤。

力量训练
 运动损伤是指运动过程中出现的各种损伤，损伤的部位都是发生在身体的运动系统组织，增强运动系统也就意味着降低运动损伤发生的风险。进行力量训练，能够增加肌肉的力量和耐力，延缓肌肉做功疲劳，更好的保护关节稳定，增加骨骼密度和强度，从而提高运动能力，减少运动损伤。

营养补充
运动过程中，随着机体新陈代谢增加，身体水分、矿物质、糖原等物质消耗加剧，运动能力就会降低，这个时候很容易出现运动机能紊乱，发生运动损伤，比如肌肉拉伤、痉挛等等。做好适当的营养补充，保证运动中的能量充足供给，自然就做好了运动损伤的预防工作。