假期每天十分钟练就梅西一样的灵活

各位小伙伴新年快乐！假期虽好，但是踢球和训练还是不能少的。


 
左右侧跳
在训练中保持身体协调性，锻炼与预防自己的髋关节的肌肉和股四头肌。（3组，1组16个动作）。

 
两侧折返跑
动作不需要太大，但必须要到位。对于锻炼我们髋关节的肌肉有着非常好的作用。（每组15秒，3组）。
 
冲刺
徒手或者与小伙伴用拉伸带向前慢速冲刺。同样能锻炼与预防我们腿部与髋部的肌肉与伤病。（8组）