踢球饮食|看拉拉纳如何用食物应付新年三天双赛

在采访中，利物浦球星拉拉纳向大众透露他是如何在元旦三天双赛的密集赛程里对自己饮食进行管理。

 
12.31 曼城赛后                 意大利面
         十点半回到家中        意大利面
1.1    起床后                      吐司若干
         上午十点                   麦片+香蕉
         午餐                          培根+鸡蛋三明治
        下午三点训练前        鸡蛋饼+酸奶+蛋白质饮品
        训练结束后                意大利面+鸡肉+三明治
1.2  抵达桑德兰客场         大三明治+酸奶
 
大家可以看到，少食多餐是拉拉纳这类职业球员的选择。这样在比赛日前后进食的好处在于以下几点。
 
1.少食多餐可以帮我们减轻肠胃的负担，尤其是在比赛日这种有着高强度消耗的一天里。
 
2.对于这种高负荷的训练和比赛可以使正常人和低血糖者稳定血糖。
 
3.对于饥饿感比较强的业余球员，少餐多食则不仅能帮我们减轻饥饿感，而且可以更有规律的进食。
 
4.少餐多食能让大脑与身体形成良好的记忆，避免互相传输能量不足的信息。