保持状态+赛前热身+伤病恢复 这组训练就够了！
虽然说业余球员踢球最大的目的是寻找快乐，但是在日常的生活中保持状态也是非常有必要的。所以今天小编带来一组专业适合各位机油做的训练。希望大家在踢球的同时，也能好好锻炼和调理自己的身体。
跳绳（促进血液循环，锻炼肌肉） 2-3分钟 分成3组
向后伸展（拉伸，舒张肌肉） 2组 一条腿10次一组
平躺伸展（伸展拉伸，舒张肌肉） 2组 每组10次
拱形伸展（伸展拉伸，锻炼肌肉） 2组 每组10次
单腿桥（锻炼肌肉） 3组 每组20秒
双腿旋转跳 3组 每组20秒
单脚旋转跳 3组 每组20秒
跳绳（促进血液循环，锻炼肌肉） 2-3分钟 分成3组
向后伸展（拉伸，舒张肌肉） 2组 一条腿10次一组
平躺伸展（伸展拉伸，舒张肌肉） 2组 每组10次
拱形伸展（伸展拉伸，锻炼肌肉） 2组 每组10次
单腿桥（锻炼肌肉） 3组 每组20秒
双腿旋转跳 3组 每组20秒
单脚旋转跳 3组 每组20秒
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