夏日踢球不注意这些的话伤停可不好玩

又到一年夏日时，在这个酷热的季节，除了享受足球这项运动以外也需要注意一下自己的身体。这个季节踢球非常消耗体力，一起来看下下面这些注意事项，这可对你的状态和伤病预防有很大的关系。

 
热身热身再热身！
 
可能你刚一热身就会满身大汗出来，但这并不代表你的热身就可以就此结束。在这种季节，身体会通过汗水来调解体温，别被他给骗了！所以做好全套热身还是非常有必要的。
 
物理降温
 
用一些降温用品让自己感到凉爽，比如说一些凉爽喷雾，湿毛巾盖住头部。装备上若可以选择的话，尽量选择一些宽松的球衣球裤（例：ClimaCool Formotion Adizero Aeroswift等）。在休息的时候尽量待在阴凉的场所。
 
防晒
 
别以为防晒是女人才做的事情。尤其是在夏天这个季节，有的时候紫外线强烈到直接晒伤你，晒伤只是小事，对皮肤的衰老催化才是有些人意识不到的事情，甚至有可能晚年患上皮肤癌。所以在上场前涂涂防晒霜也是非常重要的。
 
补水
 
在夏日运动补水的正确方法是间隔20~30分钟一次性补充200ml左右的水。不要到口渴才喝水，这个时候有可能你的身体已经完全脱水了。乍一看是没啥问题，第二天有你苦的。
 
自我防护
 
体力透支和中暑的情况需要避免，除了通过上面的物理降温的方法，自己也需要在踢球时注意。能省电的时候就省电，不跑的时候就不跑。出现一些异常情况，赶紧跑到场外休息不要硬撑。
 
拒绝赛后跳崖式“凉意”
 
千万不要在赛后一下子喝什么冰水，冰饮料。或者说立即跑到空调房或者冲凉水澡。让身体有个过度，从温水和阴暗处慢慢的让身体适应，再去空调房和喝冰水就不会导致什么身体不适了。