身为球员，哪种体格锻炼方式更好？

关于足球运动员的体格训练，往往会想到下面这两种方法：大重量低组数和小重量高组数。那么哪种更适合足球运动员呢？我们究竟该如何选择？

在选择之前，首先得走出这样一个误区，那就是大重量训练能让你拥有大块头肌肉，小重量训练会让身材苗条，这种观念是极其错误的。

肌肉的增长说白了，就是被破坏损伤后再修复的一个渐进过程。如果你正在锻炼肌肉，那就始终就会用到这些肌肉，只要都是力竭的训练状态，并不会因为训练方法不同而形成大块肌肉或者苗条的肌肉，所谓的肌肉大小，是以你的体脂厚度来决定。

事实上肌肉的大小，还要取决于热量的摄取和消耗。我们可以通过饮食和小重量高次数的训练增肌，也可以通过大重量低次数减肥让身体看上去更苗条。

而大重量训练在一定程度可以增加代谢速率，减少脂肪，进而达成减肥的目的。

其实大重量低次数和小重量高次数，它们两者的区别主要在于爆发力、力量和肌肉耐力方面。简单的说大重量低次数的力竭训练，主要锻炼你的爆发力，有助于提高冲刺、跳跃等需要快速加速、瞬时爆发或者速度等方面的能力。而小重量高次数的训练主要锻炼我们的肌肉耐力，让你肌肉可以更持久。

那么哪种更适合我们足球运动员呢？其实两者都有必要。

足球运动员在场上会面临各种各样的状况，既要坚持90分钟比赛，又要不断地做出冲刺、跳跃、加速等动作。因此我们认为这两种训练对球员都非常有帮助。

最主要并不是要说明大块头和苗条之间的区别，而是这两种不同类型的训练一个可以帮助我们提高爆发力，一个可以提高肌肉耐力，这才是所要传达的。