冬季练不停！核心力量保持看这里

独家史蒂芬粥2018年12月06日 16:00

在夏天的时候曾经为小伙伴们介绍过怎么去锻炼自己的腹肌，如果一直坚持，相信到现在也应该小有成就了，就算没有六块、八块肌肉，至少肚子上的赘肉肯定不见了吧。除了视觉上的差异，小伙伴们肯定也能够感受到，通过腰腹部的力量训练，自己在足球比赛中的核心力量加强了，在对抗争抢中身体不知不觉开始占据优势，更有力量的第一要素就是核心要强。所以在冬季这个最容易偷懒的时间，核心力量保持不能停。今天，首先还是从腰腹力量开始。

平板支撑（PLANK）变形：

下面9个训练方法是以热门的平板支撑演变而来，能够有效锻炼腹部肌肉，燃烧身体脂肪，是训练腰腹非常合适的方式，在家中就能完成。当然，这9个训练方式同样有难易度区分，如果是初练的小伙伴可以选择三到四种相对简单的方式进行适应训练，再进行进阶练习。

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采用平板支撑变形动作来训练腹部，最大的好处是可以燃烧腰腹部脂肪，同时可以逐渐积累腰腹力量，为下一步锻炼打下基础。训练时每个动作坚持做到最少30秒到1分钟，每天都需要坚持，如果能够重复做两到三组效果会更好。

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仰卧起坐：

锻炼腰腹必不可少的训练就是仰卧起坐了，在经过前期的训练储备之后，现在可以通过下面三种仰卧起坐训练自己的腹肌。常规卷腹、抬腿收腹、空中蹬车这三种腰腹训练方式也算是基础动作，难度不高，只要每天坚持用不了多久你就会发现做起来没有难度了。这组训练动作每次一分钟，一天完成三组即可，每组之间间隔三十秒到一分钟。需要注意的是，仰卧起坐有个误区，并不是做的多就好，而是要看发力是否正确和动作的完成度。