高温预警！踢球记得多补水！
今天北京的最高气温已经突破30度，而下周开始将变成常规状况，炎热的夏季说来就来了。夏天虽然是踢球的好季节，但是高温下大量的跑动很容易出现脱水的状况，所以小伙伴们从现在开始，踢球的时候就要注意补水！补水要怎么补才算正确，今天的文章告诉你！
随着全民运动的不断发展，现在身边保持运动习惯的朋友特别多，跑步、健身、篮球、足球、羽毛球、游泳等都是比较常见的运动了。每一项运动的消耗不同，对补水的需求也不同，想要喝到点子上也是有点学问的，特别是现在购买运动饮料和功能饮料的途径特别方便。
首先需要明确一点，运动饮料和功能饮料还不是同一种产品，这一点很多小伙伴肯定也分不太清楚。运动饮料主要是为提高球员的运动表现，在运动中和运动后为球员补充因出汗而流失的液体和电解质。而功能饮料的主要目是提高精力、专注力、降低疲劳，当然它也可以提高球员的运动表现，比如在运动前饮用能提高摄氧量、延长力竭运动时间。典型的功能饮料一般含刺激剂，如咖啡因、左旋肉碱、人参提取物、葡糖醛酸内酯等，还可能含有数量不等的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质，红牛就是功能饮料的最典型代表。所以，喝运动饮料还是功能饮料主要的目的是不一样的。
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立即购买抛开一般小小一瓶的功能饮料，一般运动饮料主要分为三类：低渗饮料、等渗饮料和高渗饮料，看名字是不是觉有懵逼？往下看我们一起来了解下都是什么意思。
低渗、等渗、高渗，这涉及到一个关键概念：渗透压，科普起来有点费劲，但是大家记住，补充液体渗透压与血浆渗透压之间的大小较量关系，对补充水分、糖分、电解质等来说有至关重要的作用，也是运动饮料分类的基础。
低渗饮料（液体+电解质+少量糖）
低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体体液，它以补充碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备为主要功能。低渗饮料含糖少，可溶性颗粒浓度低于血液，但它提供液体吸收快，从胃中排空和吸收也快，但不能供应足够量的糖份。 这一类运动饮料比较适合日常生活中运动量较小是饮用，比如长距离步行、逛街、游览时，足球运动前饮用也很适合。市场上常见的低渗饮料有脉动、水动乐等。
等渗饮料（液体+电解质+6~8 %糖）
等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份。这种运动饮料能够迅速补充因大量出汗流失的液体，全面补充水、糖及电解质，适合在在大强度和长时间运动中饮用，足球运动中补水就应该以等渗饮料为主。等渗饮料含糖比在6~8％，其中的可溶性颗粒比例与人体接近，能被身体迅速吸收。我们在职业联赛中常见的球员补水，也以等渗饮料饮料为主，比如梅西代言的佳得乐，还有世界杯上FIFA官方合作伙伴Powerade饮料。
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立即购买高渗饮料
高渗性饮料中含有盐和糖的浓度高于人体，一般在运动后作为日常糖类补充，以恢复肌糖原的储存水平。高渗饮料中可溶性颗粒的含量高于血液，主要是糖碳水化合物，这种饮料从胃中排空慢，在小肠吸收前会从血中吸收水分以稀释，不利于快速补充水分，满足体内能量供应。所以在饮用高渗饮料时需要配合等渗饮料或纯净水一起。说来小伙伴们可能觉得意外，例如康师傅冰红茶就是典型的高渗饮料，它含糖量高，补水效果很差，常常有越喝越渴的感觉。
在了解运动饮料的分类后，大家是不是对踢球时喝对水有了一定认识，补水一定要科学，要根据自己的身体状况、运动量和运动时长也选择最正确的饮料。如果运动量不大，运动的时间少于1小时，这时补充低渗饮料即可；如果运动量比较大，时间大于1小时，人体大量出汗，比如小伙伴们的训练赛和比赛，这时饮用等渗饮料就能充分发挥作用。对于非职业球员来说，就是大多数的EZer，平时踢球时不建议使用高渗饮料和功能饮料。
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