高温踢球，补水需注意这些！

独家史蒂芬粥2019年07月04日 16:20

进入七月之后北京烈日炎炎，今天的温度更是突破40℃，恰好，小编们周中的比赛正是今天！想想晚上汗如雨下的状况就格外酸爽。高温踢球，什么最重要？当然是补水！但是EZer们确定掌握踢球时补水的技能了吗？

足球运动进行的时间长、运动量大，运动中消耗的能量、散发的热量自然更高，人体的水分丢失明显。如果再加上在夏季进行足球比赛时的高温、闷热、潮湿等环境条件，水分丢失的状况会更加严重。这时候，赛前、赛后补水肯定是不够的，我们需要在比赛过程中适时插入一到两次“补水时间”，就像现在中超联赛中的情况一样。

一般情况，人体每天至少需要2000毫升的水分补充，而运动时的热能代谢比普通状况要增加10-20倍。研究表明，人体损失2％的水分就会口渴，损失5％就会感到极度口渴，损失15％就会因循环衰竭导致死亡，剧烈运动而不补水，带来的危害显而易见。

不过运动补水也有不少误区，比如补水过量，不顾一切地大量饮水，这样非但不能解渴，反而会破坏人体内的水、电解质平衡，肌肉不能保持正常的活动而出现“抽筋”现象，还会因为大量的水进人体内，增加心脏的负担，加速疲劳出现，冲淡胃内消化液，影响食物的消化吸收，易引起腹痛、腹泻及急性肠胃炎。又比如补水只喝清水，不及时补充盐分，体液中离子浓度减小，人体为维持体液中的高离子浓度，就要将多余的水分排出，结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也更厉害。

在眼前这种高温天气下踢球，如何正确的补水呢？

1. 补水量

比赛开始前1-2小时需要补水至少500毫升，进行能量储备和体液平衡、渗透压调节；比赛过程中增加补水时间，单次补水量不要超过200毫升；比赛结束后补水至少500毫升。需要注意，不管补水量大小，单次摄入量不要超过200毫升，最好小口小口喝，用挤压式水壶最佳。两次补水间隔应在10分钟之上，每小时不要超过800毫升。

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2. 补水种类

比赛开始前的补水，可以是普通矿泉水和纯净水。比赛中和比赛后的补水以配制淡盐水和等渗饮料最佳，一般这种水都被称为运动饮料。专业运动饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份，能够迅速补充因大量出汗流失的液体，全面补充水、糖及电解质，适合在在大强度和长时间运动中饮用，足球运动中补水就应该以等渗饮料为主。等渗饮料含糖比在6~8％，其中的可溶性颗粒比例与人体接近，能被身体迅速吸收。我们在职业联赛中常见的球员补水，也以等渗饮料饮料为主，比如梅西代言的佳得乐，还有世界杯上FIFA官方合作伙伴Powerade饮料、宝矿力水特等。