腿部力量不够？没钱没时间？家里就能练!

小编这几天偷偷的进行对一些踢球哥们的调查，不管是首要还是次要，或多或少都有一些人反应是说腿部或者脚上的力量不大够，那么今天小编就教大家如何低成本的在家里锻炼自己的腿部力量。
 
下面的动作，每个动作5-6组，每组8-12个，在熟练之后可以根据自己的能力往上加数量。

基础深蹲
两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。

靠墙深蹲
控制自己的腿远离墙面，大腿与地面平行。背部直立，整个背部完全贴在墙上。对于一些腿部受伤的朋友们也是不错的康复治疗选择。

不平衡地面深蹲
主要改善两支腿力量不均衡的问题，使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。没有硬件的同学们可以找一块木板或者其他硬物代替。

分腿蹲
利用高度使自己的肌肉得到锻炼，一样的可以用这种方法完成拉伸。

跪式深蹲
跪式深蹲没有那么高的技术门槛，并且可以保证没有小腿参与。只要保证眉心鼻子这个区域有一部分始终在膝盖的连线外侧即可。