有效降低受伤几率 家中锻炼腰部力量的秘密!

当今社会，腰椎不好的人群越来越多，年龄也逐渐低龄化。何况是我们这种以球会友的球迷，在昨天腿部训练的评论中也有朋友提出了如何锻炼自己的腰部。今天小编就给大伙支几招!

选择以下两个动作，每个动作5~8个为最佳，十分钟之内两个动作交替进行，换动作时可休息20秒。

燕子南飞
俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。

拱桥
仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。

起伏
仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。

抬腿
仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1分钟放下，反复进行。
 
这些坏习惯可能会导致的腰部力量退化

1.弯腰搬重物

2.错误的睡眠姿势

3.超过标准太多的体重

4.吸烟