做的好这些自然能降低你膝盖受伤的几率！

膝盖属于身体中最常受伤的部位，也是运动中极为常见的伤病之一。由于人体骨骼的结构特点当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触润滑液体不能很好的保护膝盖长时间运动，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
 
下面小编教你几招锻炼附近肌肉而预防膝关节受伤的方法

 
单腿坐
左右腿各15-20次为一组，总共做3组。起初最好用比较高的木箱（或盒子、椅子等），动作熟练后可以换矮的木箱（或盒子、椅子等）。

 
蹲起
15-20次为一组，总共做3组。把拉力带套在自己的膝盖上面一点，做蹲起练习，当大腿与地面接近平行就可以起身。

 
横向跨步
左右方向各15-20次为一组，总共做3组。把拉力带套在自己的脚踝处，做横向跨步练习。这项训练对你的臀部肌肉和膝盖稳定性均有很大帮助。

 
弓步弯曲
左右腿各15-20次为一组，总共做3组。把腿伸进拉力带内，做弓步弯曲膝盖练习。

 
髋关节拉伸
左右腿各15-20次为一组，总共做3组。把拉力带套在自己的脚踝处，做横向拉伸训练。

 
表盘训练
左右脚各绕表盘走一圈为一组，总共做3组。一只脚定在表盘中心位置，另一支脚分别去点相应位置，共计8个位置。每点一次，支撑腿的膝盖都要弯曲。

 
跨步点地
左右腿各10-15次为一组，总共做3组。分别向自己身体的侧方和后方做跨步训练。

 
坐起训练
15次为一组，总共做3组。起初最好用比较高的木箱（或盒子、椅子等），动作熟练后可以换矮的木箱（或盒子、椅子等）。