要什么健身馆 在家就能练爆发力和协调性！

没时间？没钱？没关系！把家里的卧室和客厅用起来，只要你有这颗想进步的心，他们都可以帮到你！所有训练可以在熟练之后自加组数加大强度。

 
推硬物
首先要确定你的硬物比如床或者沙发，不会轻易的移动。站在沙发后侧，自然向前倾倒，再用力推回到站姿。5次一组，5组为最佳。可锻炼胸肌，三头肌，腹肌。增强你的对抗能力。
 
后仰卧
正面趴下，双手在头后，缓慢向后抬起，胸部离开地面，注意脚部不能离开地面，抬起高度以自己舒适为准，静止10秒。10秒1组，3组最佳。可锻炼核心肌群。
 
蹲跨步
下蹲至臀部低于膝部，左腿向前迈步，右腿贴地面滑步跟进，始终保持蹲姿。每条腿10步为一组，休息90秒再做下一组，3组最佳。可锻炼臀部肌肉，大腿前侧和后侧肌肉，增强下盘力量，稳定性。
 
靠墙单脚踮脚
靠墙，左腿站立，右脚放在左腿膝盖后，双手放两侧，左脚踮起，脚后跟离地，静止3秒，缓慢放下。如果想增加难度的话，手里可用哑铃负重。每条腿5次一组，重复4组，中间无休息。可锻炼小腿肌肉，增强你的弹跳力。
 
单腿蹲起
左腿搭在沙发上，右腿缓慢从直立状态到膝部90度弯曲，注意动作要缓慢，锻炼效果好，如果想增加难度，可以把双手抱于胸前。每条腿6次为一组，4组最佳。可锻炼臀部肌肉，核心肌肉，腿筋，增强你的短距离冲刺速度。
 
单脚闭目站立
双脚与肩同宽，双手平举，右脚抬起脚跟到左膝位置，闭上双眼，数30秒。墙用来辅助平衡，防止摔倒，在习惯这个动作后要达到不靠墙也能站住的目的。5分钟，每数30下换脚。可锻炼跟腱和脚踝韧带，对你的平衡性，射门力量，防止脚踝扭伤都有好处。