热身恢复状态储备体能只要4个小训练轻松帮到你！

作为业余球员，我们踢球时间本来就少得可怜，更别说自己训练的时间。如何合理的高效的把仅有训练时间运用起来是一门大学问。小编今天非常贴心给大家带来四个小训练，让大家不管在赛前热身赛后恢复还是储备体能都能用得到。


 
绕桩触球练习
设置四个标志点，两端放置两只皮球。先以S型路线通过四个标志点，再以双脚交替触球的动作完成5~6次交替。每组6次，三组对新手适宜，中间休息两分钟。
 
负重跨步
选择适合的杠铃，后举在肩膀。慢慢的完成图上的横跨步，6次往返为一组，三组最佳，中间休息两分钟。
 
步伐练习
设置三个标志点，让自己的双脚交替的踩入中间的空隙往横向移动出标志点。1组6次往返，3组中中间休息一分钟。

往返跑
用三个标志点设置一个三角形，让其中两条边与一个顶点等距。从A端跑至顶点再到达B端，之后用同样的方式跑回A端。8次往返为1组，2组中间休息两分钟。