这样的15分钟系统热身能让你有效预防伤病

来自曼城的运动学家Sam Erith有着一套自己的保留绝学，15分钟时间的一些热身动作让你远离伤病烦恼！

 
先用三四成功力慢跑三分钟。
 
再做六组20米往返跑，开始时先用自己70%的速度，直到最后一组达到自己的极限。剩下的时间，我们就能开始做接下去的这四个热身动作了。
 
腿后肌肉伸展
一条腿下弯，一条腿向前迈伸直，前后交换。
 
后抬腿
小腿后翘，脚后跟要几乎踢到自己的屁股。
 
抱球跨步
抱着皮球，如图上动作，在一定的距离来回用跨步走动，双臂左右摇摆。
 
高抬腿慢跑
没有特别要注意的地方，注意抬腿时的节奏。