四个简单小训练直接提高你的射门力量

今天小编给大家四个小训练，大家可以在其中挑中一两个交叉训练，给肌肉不一样的压力，这样可以更快的提高自己的力量。也请初学者们尽力而行，那么话不多说，给大伙看看吧！

 
杠铃前举
选择适合自己的杠铃，蹲下站起时肩与双脚同宽，按照自己的节奏下蹲，大腿与地面平行时站起。重复此动作5~8次。
 
跳箱子
选择一个30~40cm的箱子或者硬物，如图在运动中运用此姿势，跳起跳下5次即可。
 
单腿负重伸展下伸
正握重物，下伸时一条腿后抬直到与地面平行，双手与重物尽力往下伸展。双腿各5~8次。
 
杠铃推举
选择适合自己的杠铃，前一个步骤与第一个动作相同，肩与双脚同宽，蹲下之后再站起并把杠铃举上头顶。3~5次即可。