四个简单小训练直接提高你的射门力量
今天小编给大家四个小训练,大家可以在其中挑中一两个交叉训练,给肌肉不一样的压力,这样可以更快的提高自己的力量。也请初学者们尽力而行,那么话不多说,给大伙看看吧!

杠铃前举
选择适合自己的杠铃,蹲下站起时肩与双脚同宽,按照自己的节奏下蹲,大腿与地面平行时站起。重复此动作5~8次。
跳箱子
选择一个30~40cm的箱子或者硬物,如图在运动中运用此姿势,跳起跳下5次即可。
单腿负重伸展下伸
正握重物,下伸时一条腿后抬直到与地面平行,双手与重物尽力往下伸展。双腿各5~8次。
杠铃推举
选择适合自己的杠铃,前一个步骤与第一个动作相同,肩与双脚同宽,蹲下之后再站起并把杠铃举上头顶。3~5次即可。

杠铃前举
选择适合自己的杠铃,蹲下站起时肩与双脚同宽,按照自己的节奏下蹲,大腿与地面平行时站起。重复此动作5~8次。

跳箱子
选择一个30~40cm的箱子或者硬物,如图在运动中运用此姿势,跳起跳下5次即可。

单腿负重伸展下伸
正握重物,下伸时一条腿后抬直到与地面平行,双手与重物尽力往下伸展。双腿各5~8次。

杠铃推举
选择适合自己的杠铃,前一个步骤与第一个动作相同,肩与双脚同宽,蹲下之后再站起并把杠铃举上头顶。3~5次即可。
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