一个1分钟简单热身动作!有效预防各种伤病!
对任何项目的运动员来说,腹股沟都不算是关键部位,但就是这么个不起眼、俗称“大腿根部”的部位,却让很多体坛明星留下痛苦的记忆。小编今天带给大家一个简单的一分钟拉伸动作,有效降低腹股沟的拉伤,这里的一些动作也同时在拉伸我们身体的其他部位哦。

如图,人坐下背挺直,大腿张开,脚掌对齐
双腿慢慢往下压(可以借助双手的力量,压着膝盖慢慢下压)
定型标准动作,这时可以用双手抱住脚尖
之后慢慢的让躯干向前压,前压时记得呼气,完全前压后保持30秒,重复2~3次即可。

如图,人坐下背挺直,大腿张开,脚掌对齐

双腿慢慢往下压(可以借助双手的力量,压着膝盖慢慢下压)

定型标准动作,这时可以用双手抱住脚尖

之后慢慢的让躯干向前压,前压时记得呼气,完全前压后保持30秒,重复2~3次即可。
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