告诉你一个提高耐力冲刺和接球的秘密

小编今天给大家提供一个简单的训练，希望大家能透过这个训练锻炼我们自身在场上的本领。

 
用六个标志点或者水平拉出一个扇形，圆心距离每个点的距离都是4米。有条件的机油们可以在躯干上绑上拉伸绳，沙袋也是不错的选择。


 
从最外侧到最里侧为1~5号，在脑袋里用数字标记好这些标记点。
 
开始时从圆心出发，正身冲刺。返回圆心时，用倒退的方法返回。依次跑完1~5号。选择适当的组数，组数里所用的时间应根据自身能力而定。

 
当我们熟练完成后，就可以开始加大难度了。让队友在圆心后拿球等待，每一次返回圆心完成一次传球，直到完成整个训练。