三招让你弹跳力与肌肉更上一层楼！

前几期我们介绍过一些头球技巧，但有些机油会问自己身高不大理想，即便学会了也抢不到。其实很多擅长头球的球员身高一般，但是通过自身的弹跳力依旧能制霸禁区。所以，后天的努力仍然可以使我们登峰造极。

 
单脚跳
 先做出向前奔跑的姿势，稳定住之后只用一只脚的力量往重物或者台阶上跳，单脚或双脚落地完成动作。双脚各10次，2组为最佳。同时也在锻炼我们的股四头肌，小腿以及腿筋。
 
跪地蹲跳
跪地为起始姿势，用立定跳远的方法使自己的身体弹起，直至蹲下，最后再往上跳跃一次。在锻炼我们臀部与腿筋的同时也能很好的预防这些部位的伤病。推荐3组每组6次。
 
冲刺拉伸
徒手或手持拉伸绳，人向前倾斜一定角度。如图，刚开始时一腿弯曲，另一腿拉伸。准备好后，向前冲刺，双腿状态交换。弯曲腿拉伸，拉伸腿弯曲。锻炼腿部肌肉之外，对背部也是非常好的训练。双腿各6次，3组为最佳。