赛前几个动作预防80%潜在的脚踝扭伤

当脚腕过度扭动时，相对的韧带也会被过度的拉扯，这就非常容易导致脚踝扭伤。加强此部位的力量练习无疑是我们必须要做的。那么，怎样的力量才能有效预防大部分的急性扭伤呢？
 
双脚提升
一个零基础的动作。抓住门框或者靠墙。脚尖固定在在原地，身体随着脚后跟向上提升。
 
单脚提升
与上一个动作大相径庭，不过这次我们要把一只脚抬起，仅仅用一只脚的力量完成提升。
 
不平衡单脚提升
为了预防在一些坑坑洼洼的地方被场地“暗算”，下面这个练习我们就要开始模拟这种情况。找一张纸板或者不用的毛巾，完成上一步的单脚提升即可。
 
单脚跳跃
我们试着不靠外力来平衡我们整个身体，金鸡独立状，用一只脚的力量完成这样的跳跃练习。
 
单脚不平衡跳跃
如果上面的步骤，在不平衡的地面完成如上的跳跃练习。
 
单脚跨越弹跳
 
找一颗皮球或者矮小的障碍物放在身前，仅凭单脚的力量前后跳跃，进一步的锻炼我们脚踝的力量。
 
别忘了左右也可以做哦！