组队缺少专业训练课？拉涅利来教你！

《加油意大利足球》（Forza Italian Football）很高兴为你带来这个全新的专栏──教练先生。我们的专家会尽力向你展示一些意甲顶级教练的训练方法和战术秘诀。 目前的赋闲在家的神奇教头克劳迪奥-拉涅利是其中一位最富经验的战术家，曾经在意大利、英格兰、法国及西班牙工作。而在2015/16赛季的英超中更是带领莱斯特城一举夺魁创造足坛神话。

 
热身——8分钟
 
不带球，球员们进行慢跑以提升身体的温度，接着再进行上下肢的伸展运动，再进行各种跑动动作，包括蹦跳、跳跃、踢脚及舒展。
 
第一项——体能：间歇跑
 
球员分为两组面对着锥形路标排队，依次进行以下训练：
全速奔向第一个锥形路标（10米）
慢跑折回第二个锥形路标（5米）
全速奔向最后一个锥形路标（10米）
 
及后再增加路标，因此球员每次“跑动”都要比之前更多，接着可以休息。在完成了一次之后，球员接下来要不间断地完成两次，接着休息，继而再不间断地完成三次结束这一项训练。
 
第二项——技术：控球（15分钟）
 
球员围成一个大圈，其中三位球员在圈里。围圈的球员会进行经典的控球游戏，他们只有一次触球的机会防止圈内的球员抢去球。三位圈内的球员会轮换。
 
第三项——技术：传中射门
 
这一节技术训练分为两种方式交替进行。首先，球员聚集在中圈，第一位球员进行简单的跑射。第一位球员完成后，边路上分别有两名球员，他们会进行简单的撞墙式传球，然后向禁区传中。当他们开始传球的时候，在中圈的下一位球员要一边奔跑一边预判，最终要接应传到禁区内的传中球。接着就是另一边进行撞墙式传球及传中，下一位在中圈球员重返简单的跑射。所有球员都要进行轮换，以确保他们参与每个环节。
 
第四项——战术：中场区域防守
 
由四人组成的中场要面对四位攻击球员进行教练所吩咐的防守动作，阻止攻击球员进行穿透中场线的传球。 场地会被分割为多个区域，以加强球员理解他们在防守时所要组成的阵型。 当皮球来到中间的时候（图-Drill 4），最近的防守球员就要向持球球员施加压力与其他防守球员组成“三角金字塔”形态。 而当皮球来到边线的时候（图-Drill 4a），防守球员便要组成一条对角线。
 
第五项─有限制的比赛（10分钟）
 
球员分成两支球队（每支球队11人）在正规场地上比赛。比赛在有限制的情况下进行。通常会限制球员的触球次数（2至3次）。（翻译:kimwong888）