一周两次！这些练习让你在小场完成蜕变

不管是大场还是小场，协调性都是我们要具备的。下面我们这跟着博尔顿的理疗师Michael Rawson一起来看看这一组练习。不仅是这些，通过他们我们还能继续锻炼我们的肌肉与力量。

 
移动侧弓步
 
首先我们抬起双手与地面保持平行，慢慢的往一侧拉伸，伸出一只腿，下半身成弓步状，最后恢复原样。（每条腿4-6次，3组）
 
跳步
 
我们这里以图上左脚起跳为例，跳跃至半空时打开两只手臂，一前一后伸展，非起跳脚抬起。最后我们以非起跳脚（右脚）来完成落地。循环此动作，继续前进。（每条腿6次，4组）
 
加速跑
 
以图上的样式摆好我们的标志物，T型左端标志物与右端三个标志物间隔20米，右端三个标志物每个间隔10米。按照图上箭头顺序依次跑完即可，两个标志物跑动之间所用的时间尽量控制在5秒。（8-10次，中间休息30~40秒）
 
单脚跳
 
目测20厘米的一段距离，以单脚跳的方法在这段距离之间反复跳跃。（每只腿4次，4组）