​要啥自行车？0成本家中办公室就能完成的腿部力量练习！

相信踢球的小伙伴们都知道腿部力量的重要，这里小编就不多言了。但大家都是上班族和学生党没时间没经济实力去健身房怎么办？没关系！今天小编为大家带来一套0成本的腿部练习，希望大家在繁忙的工作学习中也别忘了提升腿部的力量。

 
金鸡独立
 
双手叉腰，一脚抬起。保持10~30秒。熟练之后加长时间，并且闭起眼睛，让自己的平衡感更上一个台阶。
 
踝部提升
 
背靠墙，用踝部的力量支撑下半身的体重。保持一段时间，等到无力支撑时恢复正常靠墙站姿。3组15次为最佳。
 
抬脚尖
 
单单靠着脚尖的力量支撑整个人的体重，保持五秒。3组5次即可。