不要健身房！这里能让你最轻松锻炼你的腿部肌肉！

今天那些没有钱或者没有空的宅在家里的小伙伴，今天的这篇文章是送给你们的。在家里0成本稳固提高自己的肌肉力量谁不想要呢？话不多说，一起来看看小编给大家提供的三个简单训练方法。

水平抬起（小腿肌肉+屈肌：整体腿部力量）

把不要毛巾或者类似的东西卷起放置床或者椅子边缘。五指踩住毛巾，保证有一半的脚底面与椅子接触，另一半则悬空。试着用腿部和脚踝的力量慢慢抬起整个身体，如图抬起至图中第二步的姿势即可。

（双脚均可完成动作，每次练习完成3组10次，每天两练）

侧面翻转（胫骨后肌：爆发力）

站在床或者椅子的边缘，用自己的平衡力保持平衡。之后如图向内翻转自己的脚底。

（双脚均可完成动作，每次练习完成3组10次，每天两练）

脚趾伸展（蚓状肌：变向，加速，停球）

伸出一只腿，悬空。用大拇指与食指忽然一前一后向两侧伸展。

（双脚均可完成动作，每次做到一只腿疲惫后，换一只腿做同样的训练即可）