各种部位受伤之后你还能进行什么运动？

足球运动受伤尤其特殊性，很多时候是局部伤病，因此在受伤的时候是可以进行其他部分的肌肉锻炼，借此保持体型并有助于伤病恢复。

肩部受伤：门将最常见的伤病，扑救时受伤。

注意事项：停止练习胸部力量，防止一切手臂举过头顶的动作。

受伤时可进行的运动：

1.跳箱子（12英寸高度）

2.弓步蹲起

3.跳绳（跳30个，休息30秒，为1组。做8组）

脚踝受伤：足球运动中最常见的受伤。

注意事项：前24个小时注意冰敷，消肿。

受伤时可进行的运动：

1脚踝受伤后，游泳是最好的辅助运动，方式最好采用10秒冲刺游，休息10秒，再20秒冲刺游，休息20秒，直到60秒冲刺游，共6组。

大腿后侧腿筋拉伤：赛前热身不足，突然加速跑，容易拉伤腿筋。

注意事项：受伤的最初24小时要注意冰敷和扎紧伤处。

受伤时可进行的运动：

1.一旦你可以无痛走路了，就可以尝试一些单车健身器，在低阻力下活动20分钟。

2.练习拳击沙袋。

腹股沟拉伤：足球运动中反复变向和冲刺很容易拉伤腹股沟。

注意事项：一些传统练习核心肌肉的方法，像仰卧起坐之类是没什么帮助的。

受伤时可进行的运动：

加强锻炼近臀肌和内收肌对腹股沟恢复是有益处的，受伤时可多练一点低阻力单车。