让专业的体能教练来教你如何力量训练

力量练习对于一个球员的重要性不言而喻，它不仅能提高场上的表现，也能在一定程度上降低受伤的概率。而在专业的健身房里除了不浪费办好的健身卡，目的就是只关注对比赛有帮助的训练。当然，以下内容都有专业的体能教练进行指导，大家尽管放心大胆的练就是。

深蹲：首先双脚分开与肩膀同一宽度，下盘一定要稳。屏住呼吸的同时分开屁股蹲下去。膝盖向两边分开，屁股向后坐之时让脚后跟发力，站起来的时候要缓缓呼气。

如果觉得自己是老司机的话，可以适当负重再进行深蹲。

箭步蹲：首先向前迈一步，垂直下半身在垂直回来，另一只脚再跟过来，向前迈步，垂直下身然后垂直起来，然后不断重复这些步骤。

箭步跳：和前面的箭步蹲有点类似，但要注意不要让膝盖越过脚尖，否则膝盖容易出现伤病问题。

反向箭步的话，身体要稍微前倾，屈膝下身后再跳起来，同时胳膊要向上摆；要确保姿势没有问题，训练中能够保持对身体的控制。

俯卧撑：这次我们选择俯卧撑，目的是要让身体的核心肌肉和臀大肌得到激活。动作时注意要让大腿最后触地，腹部和肘部也要保持紧张的状态。

引体向上：同样是常见的练习方式，要领是双手要自然抓紧，而核心肌肉群要绷紧。由于身体要全幅度上下，向下胳膊要伸直，向上下巴要越过横梁。

前蹲起：屁股向后，核心肌肉群绷紧，身体前倾，就像是坐在小凳子上。注意千万别直上直下，否则会向后倒下去，那可就尴尬了~

到了合适的时候就可以正常的深蹲，用脚后跟发力完成。

硬拉：先确保杠铃平稳，双脚分开与肩膀同一宽度，然后用正手抓杠。背部要挺直，展胸收腹核心绷紧。双脚蹬住地面用屁股发力起身，直到后背挺直双肩后展再重复往下做。

如果健身房内有配置六角杠铃就最好了，做起动作会容易一点。