想要闪电般的步伐？做做下面的专项训练（上）

对于想让自己的球技更进一步的球员来说，快速步伐的练习至关重要。如今即使是防守队员也需要在狭小区域来保持控球。接下来的训练将会不断挑战你的极限。

敏捷梯训练：场地内设置敏捷梯，并且距离3-5米设置一个碟标，小碎步交替通过敏捷梯后冲刺到碟标位置。

侧滑步：和上一个训练同样的场地设置，采用一脚进一脚出侧滑步的方式快速通过敏捷梯，然后冲刺到碟标位置。

侧滑步之字：用四个锥桶相距摆放，3-5米出设置一个碟标，采用侧滑步之字变向快速通过锥桶，冲刺至碟标完成一组训练。

横向小碎步移动：摆放四组碟标，从一侧碟标外侧开始横向小碎步，快速移动至碟标一侧再返回。

十字跳跃：将四个障碍栏摆成十字的形状，顺时针依次跳过障碍栏一周，之后也可以用逆时针进行。

左右跳跃障碍栏：从障碍栏一侧跳至另一侧，不断左右循环。