放假在家练点什么好？

腿部锻炼对踢球的EZer们来说格外重要，除了提高力量之外，长期锻炼也会增加肌肉、肌腱、腿部关节的强健程度，避免在运动中受伤。春节假期马上就到了，健身房多半是不营业的，所以小伙伴们可以每天抽出一点时间，完成今天介绍的腿部力量训练。假期“胡吃海塞”之余也适当的保持身体状况，等到假期结束之后满血回归球场！

腿部力量的锻炼分为很多种，爆发力训练、重力量训练、肌耐力训练等等，想要跟夸雷斯马、帕耶、拉什福德一样射门力道十足，打出各种弧线球，腿部力量训练不能间断。无器械腿部力量训练方法好处在于不受时间地点的限制，便于大家空闲时间锻炼，保持腿部力量强度，想要更上一层楼，平时还需借助器械锻炼。还有一点很关键，那就是坚持。

推荐产品：adidas UltraBOOST 

阿迪达斯官方 adidas UltraBOOST 男女跑步运动鞋G28965

ENJOYZ优惠价：￥1399.00原价：￥1399

立即购买

深蹲开合跳

深蹲跳的同时向两边打开四肢，让整个身体都得到充分的活动。需要注意，深蹲一定要到位；

深蹲提膝跳

跳跃时需要将膝盖提高到胸部位置，是一种团身跳，重点是起跳速度和跳跃时提膝的高度；

单腿跳台阶

单腿发力跳上一个更高的地方，练习单腿爆发力。这个动作是常见的提升小腿爆发力的训练，不少想要练习弹跳的篮球小子也会使用这个训练动作；

侧边斜向深蹲

选择一个宽一些的站距，交替向身体两边屈膝，看似简单，但是对腿部力量要求很高，下盘稳不稳，练一下就知道了；

箭步蹲

向前迈出一步并屈膝下蹲，上半身挺直、两腿交替向前移动。健身房内不少教练会使用这个动作让学员热身，一组下来双腿就会发酸，也是锻炼锻炼腿部力量的有效方式；

跪姿深蹲踢

下蹲的同时让单腿跪地，起身时上提膝盖踢腿。集中训练一侧的臀腿，做完一边再做另一边。

这六组动作需要大家在日常生活中坚持训练，每个动作1分钟，每次共完成2-3组，腿部力量就会一点点慢慢增强。如果有时间进健身房再进行大重量的腿部力量练习，效果就会更加明显。

推荐产品：adidas AlphaBOUNCE Instinct

Adidas Alpha Bounce Instinct 阿尔法男子跑步鞋 AQ0562/B760

ENJOYZ优惠价：￥649.00原价：￥649

立即购买

除了腿部力量锻炼之外，EZer们如果选择一双有力量和射门控制加成的球鞋会更加得心应“脚”，耐克全新PhantomVNM战靴就是现代力量战靴的代表作，回归的射门摩擦条和开阔的触球面极具功能性，不管是不是射手，穿着它踢出的球都有意想不到的效果。

推荐产品：Nike PhantomVNM Elite FG

天朗足球 耐克 Phantom Venom Elite FG真草男子足球鞋AO7540-600

ENJOYZ优惠价：￥1439.00原价：￥1799

立即购买

推荐产品：赞斯特肌肉贴

日本ZAMST赞斯特运动肌效贴弹性运动绷带KT肌肉贴布运动胶带

ENJOYZ优惠价：￥141.00原价：￥141

立即购买