周末踢球必看！赛后快速恢复体力的四大方法

前段时间一位网友提出的问题：五人场全力踢球约两个小时左右，有没什么好的方法可以快速恢复体力？尤其是面对第二天还要上班的童鞋。

来看看网友们的解答
史坦利：休息10分钟后拉伸，15-30分钟内补水，回家洗个澡就好了。
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roc1911：大宝剑。
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温柔杰仔：休息一下，身子准备冷了把肌肉韧带都拉拉，洗个澡，吃点东西补充能量，睡前热水泡脚，第二天比谁都生猛。
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宁少川：踢完拉伸，大小腿胳膊，吃点碳水化合物食品。
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97031：有条件的话使用压缩衣。很有效果。
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suny1975：不光要补充水分还要补充电解质，半小时内补充一定量的碳水化合物，足球速度耐力型运动，平时一定要注重优质碳水化合物的摄入，保持长期的营养积累，才能有充沛的体力。
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一米九梅西：大量运动过后身体会因为流汗，流掉身体所需盐分，如果踢球前一天没有休息好的话，隔天踢完球，喝矿泉水的时候头会晕，并且再次想要站起来踢的时候就没有了刚到球场那么积极了，所以一我个人所见，喝盐典，因为喝完盐典可以补充身体因运动所流失的盐分，而且盐典里有大量电解质，对大量运动后的肌肉抽筋情况有缓解作用，并且，盐典含有汽，可以刺激神经给人带来更好的发挥。至于该怎么用，因人而异，我是一口闷一瓶。爽！身边发同学们都在问我，为什么尖叫和脉动不可以呢？，我觉得可以，但是效果没有盐典那么好，尖叫是电解质饮料，如果抽筋得厉害，尖叫很有用，脉动就没有什么用了，并没有广告上的那么神。希望大家采纳，纯手打。因为刚好问到点上了，自己在高中时期总结的经验。
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我是华强我怕谁：踢完拉伸，有条件冰敷，等身体全凉下来再洗澡，第二天穿R400或者同类紧身衣。

看了大家的发言，什么又是较为正确的恢复体能的最佳方法呢，我们为大家终结了四个方法。
运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段（我知道你们在想什么-。-，但不要想歪，正确的按摩项目才能帮助自己）。

运动后放松
踢球后回到家可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

补充食物
比赛后30分钟内需要尽快的补充碳水化合物和水分以便迅速恢复体力。在你举手和队友相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。
除此外，选择一些食物也有助于自己的恢复，以下是食谱的条件：
·大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
·碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
·适量的瘦肉，补充蛋白质。
·一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
·千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
·热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
·高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
·维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
·饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
·碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

睡觉
缺少睡眠会影响认知技能及肌肉运作机能，睡眠不仅可以帮助你恢复体力，还能帮助你避免受伤。
睡眠不仅可以帮助避免受伤，缺少睡眠还会影响认知技能及肌肉运作机能。这是一些充足睡眠带来的令人吃惊的结果：
·网球运动员底线回抽的准确度可提高42%；
·可提高游泳运动员17%的起始反应时间；
·可提高3%的瞬间决策能力；
·通过延长睡眠，美式橄榄球运动员可降低0.1秒的40码冲刺时间。
尽管所有的这些结果没有一项是针对于足球的，但不难相信这些关于准确度、反应时间和决策的发现对足球同样适用。

如果充足睡眠所带来的效果是显著的，那么缺少睡眠的后果是可怕的。睡眠不足会导致各种各样的不良影响：
·长期的睡眠缺失会导致葡萄糖代谢能力下降30-40%；
·睡眠缺失导致体能下降的速率增加11%；
·连续2天的睡眠不足可以导致3倍的注意力和反应能力下降；
·连续4天的睡眠不足会导致你举重物的最大重量降低20磅；
·连续30小时不睡觉会使人体力量降低17-19%。
睡眠是最佳状态的关键，睡眠和休息是顶级球员训练中的主要组成部分，为了能够使身体正确地发挥机能，所以我们更需要足够的睡眠。
 
大家不妨试试看，如果有效果欢迎给我们留言或者发发你们的感想，有兴趣可以到论坛的【足球健身和训练】专区和大家交流。
 
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