想像C罗一样跑得快跳得高？就来完成这三项吧

其他卷笔2016年07月10日 12:00

完成以下几点就有可能拥有克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的速度和弹跳。

其实你还需要极强的毅力。

单腿跳

锻炼肌肉：股四头肌、小腿、大腿

准备一把大概30cm左右的牢靠椅子，单脚跳上椅子，双脚落地。

每条腿10次重复2次。

TRX训练带

锻炼肌肉：腰、ABS、下背部

健身房里使用TRX训练带，俯身单腿蹬地冲刺。把TRX调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈臂握柄，身体前倾，右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿，左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持双臂夹紧，然后换腿进行。

每条腿进行6次，重复2组。

膝跳

肌肉：腰、臀部、大腿

下蹲身体直到大腿的顶部平行于地面，保持背部挺直。奋力向上跳，落下时在蹲下的位置，跪下，动作结束。

6次为一组重复3组

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