对肌肉力量不满意？C罗私密锻炼计划你一定有兴趣

其他卷笔2016年07月17日 20:30

一起来看看C罗的肌肉平常是如何锻炼的。根据他的锻炼计划，你也可以有一定的成果，但是还是要坚持才行的。

如何获得像C罗一样的六块腹肌

想要获得C罗那样的六块腹肌的确是一个挑战，有一件事是你要记住的，出现这样的肌肉的一个必要条件是你的整个身体处于低体脂水平，如果你现在有点胖，那么你将要每天做1000个或是3000个腹肌训练。

话虽这么说，给你的第一个建议是持续训练让你的身体脂肪含量在10％以下，并且燃烧比平常更多的脂肪。为了提高核心力量，你的目标应该是在平地练习比普通更多的仰卧起坐，以减少腹部脂肪。

作为证明，在2009年，英国媒体“每日星报”公布的一张报告说，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多日常练习有3000个仰卧起坐，甚至有时候一边看电视锻炼几个小时的腹肌。

C罗的饮食计划

还有一个事实，一个好的结果没有低调的日常锻炼将无法完成，也就是你不具有良好的饮食计划相结合。克里斯蒂亚诺罗纳尔多很清楚这方面的需求，他一定会非常重视他吃什么。下面，我们将给出一个典型的饮食计划，你可以按照一个例子：

* 膳食频率 - 其中一个最重要的因素是你白天吃多久。还有的小餐/小吃，每天两餐之间最好有2或4小时间隔。吃得少，但白天吃更分散的方式，将有助于你的身体变强，并保持你的新陈代谢高。您应该避免含大量糖的食物和饮料（是的，包括可口可乐）。

* 早餐 - 一个良好的夜间睡眠之后，或许应该被设定为第1步（约8小时的睡眠时间，建议为身体正常休息）。在此之后，你应该去补充含有蛋白质和碳水化合物的食物，如水果，全麦谷物，鸡蛋或牛奶。这是最重要的一天三餐之一，所以很注意你吃什么， 2 -3小时之间不要再补充食物了。

* 午餐 - 午餐第一条规则是不要吃太多的食物。你需要的目标是低热量食物，水果和大量的蔬菜。

* 晚餐-这一天（不包括定期小吃）的最后一餐应包括食品含有丰富的纤维，蛋白质，多种维生素和碳水化合物。你可以挑几盘食物用于此目的，并作为我们的建议，你可以用鸡胸肉，绿豆，大米和一块水果甜点去。靠近你睡前时间尽量避免吃东西，因为这将于事无补。据我们所知，罗纳尔多不包括任何形式的“乳清分离蛋白”或类似的补品，也不在他的锻炼和饮食计划之内，不过有些人会加入，你自己考虑吧。