登巴巴后启示 足球场常见运动损伤有哪些？

在上海申花迎战上海上港的中超足球大战中，下半场发生了让人不愿看到的一幕：外籍足球球员登巴巴在抢球过程中意外跌倒断腿离场。足球场上体育健儿奋力拼搏，为球迷们带来了众多精彩的赛事，但是在比赛过程中却难免有球员磕碰受伤的场面，让人揪心。有时候，这些意外的与运动损伤足以中断球员的整个职业生涯。接下来，小编为你盘点一下足球场上常见几种运动损伤，爱踢足球的你可要避免再避免这些损伤。

运动损伤一：脚踝扭伤
最为常见的运动损伤，脚踝非正常向内扭曲造成关节软组织撕裂，周围的软组织也会受伤充血，从而导致脚踝肿胀和疼痛。不过职业球员多半有所防范，利用护踝等装备减少了扭伤的可能。研究显示，护踝等装备的应用，可以将扭伤的可能性降低70%。

运动损伤二：膝关节损伤
膝关节扭伤的后果往往是膝部侧副韧带、交叉韧带和半月板的撕裂或损伤。一旦这些部位发生损伤并失去了最佳的治疗时机，很容易让膝关节招致反复损伤，并提早老化。对于膝关节扭伤，如果伤处在两小时内就肿得厉害，发生关节内急性血肿，那么有75%的可能是由于交叉韧带撕裂；如果伤处在次日才有肿痛感，而且是慢性的反复出现，那么多是更常见的运动后滑膜炎。

运动损伤三：跟腱断裂
足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。跟腱长约375px，是人体最粗大的肌腱，人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱，跟腱若是完全断了就会寸步难行。 

运动损伤四：趾骨骨折
趾骨分为近节、中节（踊趾无中节）及远节趾骨。趾骨之间为关节囊及韧带连接，是除踝关节以外活动度最大的部位，又由于位于足的前端，因此也是最容易受伤的部位。 病因 多为直接暴力损伤，如重物高处落下直接打击足趾，或走路时踢及硬物等。重物打击伤常导致粉碎骨折或纵形骨折，同时合并趾甲损伤，开放骨折多见。踢撞硬物致伤多发生横形或抖形骨折。

运动损伤难以避免，上足球场时须谨记以下7个注意事项：
1.上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。
2.为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。
3.谨记10%增加的原则。一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10%，循序渐进才能渐入佳境。
4.保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，有助于防止受伤。
5.一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战。
6.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。
7.学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。