注意安全！让你了解如何避免预防和处理受伤

踢球受伤怎么办？如果是足球比赛的话，不少有经验的球友，往往在踢球之前会准备一些简单的药品，如喷雾止痛剂、冰袋、创可贴、生理盐水、酒精、纱布、药酒等等。当有球员在球场上跌伤、扭伤后，伤处往往又红又肿，此时不少队友会选择用药酒涂抹伤处，甚至还不断地揉搓按摩，认为这样可以消肿、止痛、散淤。其实，如此处理正好适得其反，很可能加重伤情。

牢记大米原则
当球员出现关节扭伤、肌肉拉伤时，受伤部位红肿疼痛，那是因为内部组织有大量的毛细血管破裂，血液渗出导致的。此时如果对受伤部位涂抹药酒或者热敷，会立即使局部血管扩张，血流加快，加重出血；揉搓患处会使更多的血管破裂，加重局部的肿胀和疼痛，如果伤处伴有骨折，此举贻害尤甚。

 受伤的急性处理，务必要遵守“大米（RICR）原则”。而药酒、热敷、按摩这些处理措施，只有在受伤24小时之后，才能发挥功效。“大米（RICE）原则”，指休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation），是运动医学通行的处理急性损伤的应急措施。

场地和球鞋要“门当户对”
运动员动作犯规和技术不正确是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则、技术不过硬或场地不好、忽视使用保护装备(如护腿)及过度疲劳等。因此创伤的预防首先是解决场地和球鞋的问题。

不少人踢球时膝踝扭伤，就是因为场地和球鞋不搭配，或是装备不到位导致的。草坪或人工草坪自然是最佳的球场，在这里钉鞋为踢球首选，它在急速转弯、防滑等方面效果明显；橡胶地、木板地、水泥地也未尝不可以踢球，不过钉鞋在这些场地只会大大增加膝踝扭伤的危险，此时平底运动鞋更能帮助在踢出水平的同时，保证运动安全。

细致做好各项准备工作
1.上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开；
2.为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置；
3.谨记10%增加的原则。一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10%，循序渐进才能渐入佳境；
4.保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，有助于防止受伤；
5.一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战；
6.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素；
7.学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。