感觉身体被掏空？在运动中正确补充水分

水是生命之源，人可以一天不吃饭，但是不能一天不喝水。我们在运动后必须完整地补充水分，务求完全把流失之汗液补充，以快速恢复疲劳。

1、不要等口渴或有机会时才摄取水分，要有计划地补充水分。

2、运动前及运动后的体重改变，可用来估计水分的流失，从而建立有效的水分再补充策略。

3、摄取更大量的水分，来补偿汗液及尿液等液体流失，一般需要摄取1.5-2倍体积的汗液流失量，才能完全平衡体内水分。

4、确定适合口味饮料的充足供应。

5、口感较佳的饮料比纯水更吸引运动者去摄取。

6、含有碳水化合物的饮料，可以同时促进恢复。