想让力量更上一层楼？这些练习让你的腿部充满能量

腿部力量练习可以帮助你肌肉重新平衡，更可以帮你从伤病中恢复，来跟着小编看看如何进行力量练习。
 
半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）。慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾。保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。
 
单腿下蹲

把腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面。慢慢伸直膝盖。
 
侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
 
臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀。保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲膝盖至45度保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
 
压腿

 
调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上。推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿。不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。