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梅西和C罗赛前都吃什么?看完你会“哦”的一声

曾经富勒姆为了提供给球员生态无污染鸡蛋,在2012年买入了12只母鸡,并把它们养在了位于萨里的魔刺公园基地的训练场上。俱乐部将利用这些母鸡下的蛋来为球员们调配膳食,一年足足可以节省下5000英镑的开支!富勒姆的主场克拉文农场甚至被球迷调侃为“克拉文鸡场”。不过,富勒姆显然只是英格兰联赛的一支弱旅,它们的球员只是职业球员中平民而已。职业球员中的大咖们都吃些什么呢?我们来看看梅西、C罗都是怎么吃的。
 
梅西

比赛前7天
比赛日身体所储存的糖原数量要比平常高,因此梅西需要于比赛前至少一星期便开始有策略地控制碳水化合物的吸收。
 
比赛前7天梅西会减少食用高碳食物,此后每天他会慢慢增加碳水化合物的吸收直至比赛日为止,这种称为「超级补偿」的方法可使梅西于比赛日较平常储存多50 %的糖原,运动表现得以提升。

比赛前1天
梅西晚餐所含的碳水化合物会比平常多,大量薯仔再加上鸡或鱼,但不能吃牛扒这类份量较重的食物。
 
比赛前6小时
休息在此时比进食更重要,但即使进食也要避免吃高纤食物如小麦制品,因为纤维需要较长时间消化,奄列加上生果沙律会是较好的代替品。
 
比赛前90分钟

热带水果如香蕉、芒果和菠萝等,它们含有适量的纤维且糖份较低,但只有在即将比赛前才可饮用运动饮料以避免血糖指数波动。
 
C罗

早餐
在8小时充足的睡眠之后,C罗会立刻进食早餐,食物除了包括全谷物或全麦麦片外,他亦会伴以橙汁及鸡蛋,以吸取足够的炭水化合物及蛋白质,让他可以有能量应付之后的足球训练。
 
午餐
在训练结束后,C罗的午餐包括鸡肉沙律、全谷物意粉、焗薯、绿色蔬菜以及水果。他的午膳全都是低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维,让C罗在训练后可以迅速复元。
 
晚餐
C罗是一位非常克苦自律的人,所以不要以为他的晚饭会有什么惊喜,因为他的晚饭都是以低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维为前题,尽量吃鸡肉、豆类及蔬果,而且蔬菜所占的份量会较多。

C罗饮食的主要特色
以复合炭水化合物为主,例如全谷物意粉及全麦麦片,以加强耐力
·低脂食物,以保持身体指肪率在10%以下
·避免酒精
·食物以蛋白质为主,有助肌肉修补及生长
·小食多餐,尽量每2-3小时进食一次
·避免高糖份食物,以保持血糖水平

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