爱踢球的一定要看！这三招让你缓解脚踝受伤

很多爱踢球的球友，在踢球的时候难免会受伤，小编今天就分享一篇脚踝关节扭伤处理的文章，有些球友可能缺乏这方面知识，而造成脚踝到2-3个月还没好一直肿着的状态，我就结合我们老师和自身数不清的扭脚次数积累起来的经验，分享给大家。

 
1.冷敷
扭脚刚扭就要要冰敷，越早越好！不要拿水龙头直接冲，拿冰袋 没有条件的去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于25分钟，直接贴皮肤太冰，24小时之内切莫冲、淋、揉，也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的！！！
 
因为脚踝有丰富的毛细血管，扭伤后毛细血管断了，揉了后第二天会变青紫。如果附近没有商店要跑很远去买棒冰的，就先把伤肢的鞋带系到最紧，防止脚踝变肿！然后坐在篮框下面，伤肢架高，坐等棒冰回来冰敷。我们的话一般都是拿弹性绷带绑着脚踝架高（不要让脚踝去支撑架高的重心，拿小腿肚）冰敷，绑绷带是因为这样不会因为冰放脚上时间太长受不了，也可以防止脚踝变肿。
 
如果你处理的好，冰敷的及时，一般第二天是不会肿的很大，当然肯定会有点肿。24小时之内可以冰敷数次，不是一次就可以！下午扭的，下午先敷，晚上再敷一次，第二天再敷个2-4次都行。

 
2.热敷
过24小时后，特别是48小时之内要热敷（时间最好长一点，20分钟以上），热水入桶过小腿一半，晚上睡觉抬高伤肢，促进血液循环。48小时—72小时都是热敷和抬高伤肢。

3.按摩
3天后按摩，热敷，理疗。按摩方法：手按摩受伤部位，然后往膝盖上推（加速血液循环），切忽往下推。一直按摩然后往膝盖上推，数次。药的话个人建议也可以贴膏药，受伤特别重的在3天后需要功能性锻炼，例：走路。在前两天最好少走路。