练就C罗一般的肌肉？无器械训练锻炼你的腹肌
以下动作，可以隔天一次，第一周做2组，1组8个 ；第二周 1组，1组15个 ； 第三周1组，1组25个。
1. 屈腿举腿
2. 腿部伸直，用手触角尖
3. 屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。
4. 上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。
5. 双腿左右交叉
6. 登山
1. 屈腿举腿
2. 腿部伸直，用手触角尖
3. 屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。
4. 上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。
5. 双腿左右交叉
6. 登山
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