如何有效减掉你的肚腩？
坚持踢球的EZer虽然健康、强壮，但不少人还是有躲不开的问题，那就是肚腩！别问怎么知道的，大家去看看每次球员版球衣新闻后面的评论回复，有多少人因为紧身、收腰而“拒绝”球员版！
有多少EZer能够自信驾驭PUMA球员版？
肚腩的存在其实并不稀奇，因为平时运动不规律，工作、学习长期久坐，在加上饮食等原因，造成了脂肪在腹部位置堆积，可能有的EZer体重并不大，但却不经意间“养”出了肚腩。想要“球员版”腰围其实也不是没有办法，不过这需要长期的坚持和努力，快速减点肚腩的方法是不存在的。
即便是职业球员在假期中也会养出肚腩
说到腹部减肥，很多小伙伴第一时间想到的就是锻炼腹肌、仰卧起坐等等，其实这是一个比较明显的误区。肚腩的存在主要是脂肪堆积形成，所以即便大家卷腹做得再好，锻炼到的也只是腹部的肌肉，燃脂效果并不会太明显，腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下无法展示出“球员版”效果。所以减点肚腩，首选需要做的就是减脂！
为什么说减肚子难？因为第一步就是管住嘴，这对中国人来说是极大的挑战。改掉以前的坏饮食习惯，拒绝暴饮暴食，降低每天摄入的热量，把饮食中的油和盐尽量控制到低的程度，甚至是无油无盐的水煮健身餐，那是最好的选择。营养分配上尽量选择少碳水、高蛋白、低脂肪，肉类尽可能选择牛肉，鱼肉，鸡肉，少吃脂肪含量高的猪肉。另外多吃水果和蔬菜补充人体必须的维生素和微量元素。小编用亲身经历告诉大家，这个环节是最难做到的，坚持尤为关键！
看着好看但极难吃的减肥餐
管住嘴，接下来就是要进行能够有效减脂的有氧运动了。跑步众所周知是成本最低、时间最灵活、效果也非常明显的有氧运动，只要有一身运动服加一双跑鞋，就能随时开始减脂。当然了，作为一项运动，跑步也是有一些基础知识需要普及的，别以为撒丫子就跑也是跑步运动。
1. 热身：跑步前的热身非常重要，而热身中的拉伸尤为关键。
2. 频率：虽然小伙伴们减肚子心切，但是跑步减脂也不能天天进行，每周坚持跑3-4次，每次至少跑够30分钟，这种循序渐进的方式，会让你的减脂更加持久有效。
3. 动作：跟踢球一样，跑步也有动作的要求。步伐要稳定，不追求大步流星也不宜太小，身体重心要保持平稳。摆臂同样也是关键，手指、手腕、手臂都要保持放松状态，肘关节弯曲成90°放在身体两侧自然前后摆动。整个跑步的动态自然是关键，要有协调性。
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立即购买开始进行有氧运动之后还要配合无氧运动来促进血液流动，增加腹部肌肉的力量和耐力。而且在腹部减脂的初期阶段，减脂的时候肌肉也能够有略微的提高，这是新手期的福利，而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高，对减脂也是非常有帮助的。
那锻炼腰腹部的无氧运动是什么？那不就是大家都知道的各种卷腹动作还有平板支撑了。下面几个动作每天抽出时间来练一下，每个动作25次，依次做完一组，每天完成3组。
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立即购买消灭小肚腩并不是件容易的事情，也不是短时间内可以完成的，需要大家持之以恒的进行。管住嘴、跑起来再配合腰腹力量训练，这些只是理论上的方法，能不能长久的坚持下来，才是成功的关键。要不要甩掉小肚子，穿起球员版球衣，就看你自己咯！
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