球包里常备这些，小伤小痛没问题！

独家史蒂芬粥2019年04月28日 16:07

踢球难免受伤，肌肉、膝盖、脚踝是三大重灾区，不过业余赛场上往往都是小伤小痛，既想轻伤不下火线，又想快速恢复，那你的装备包里一定要准备好这些东西！

肌肉贴应对肌肉不适

业余赛场上肌肉拉伤是常见伤病之一，热身完成的不好，非常规的动作，起跳落地不稳，身体激烈对抗，这些情况都会引起身体某块肌肉伤病。一般情况下，腰部、大腿、小腿正面肌肉是受伤的重灾区，恢复起来也是很漫长，第一时间的处理变得比较重要了。

肌内效贴布就是为治疗肌肉和关节疼痛而研发的，它被普遍应用于运动保健及防护上。上世纪70年代起源于日本（Kinesio品牌），发展于欧美，初次进入国人视线是应该是北京奥运会的田径竞技场。而后随着英超等职业球员的频繁使用，肌肉贴也开始从跑步运动进入国内的业余足球赛场。

肌肉贴一种带有弹性的透气布带，可以根据需要剪切成不同的形状（目前也有剪切成型的产品售卖），贴在需要治疗的肌肉部位和关节上，具有非常明显的治疗功效，比如缓解疼痛、改善肌肉血液循环、支持、放松软组织、增强肌肉、韧带、关节稳定性等，同时它极大减少皮肤过敏或适应不良的情形，且允许治疗部位自然活动。

在小伙们出现肌肉疼痛、肌肉拉伤、肌肉劳损、韧带拉伤、肌腱炎等等情况时，都可以使用肌肉贴。使用肌肉贴能够有效缓解疼痛状况，并且能够提高恢复速度。在非运动时的恢复期使用，能够修复肌肉由于过度收缩或过度拉伸导致的损伤，起到放松肌肉的作用，称为放松肌肉贴扎；在运动时使用，能够促进肌肉发挥收缩作用，或帮助肌肉发挥其应有作用，被称为促进肌肉贴扎。贝尔和德莱·阿利正好诠释了肌肉贴的两种不同使用方式。（肌肉贴针对各部分的使用方式，大家可百度粘贴方法）

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肌肉贴、髌骨带应对膝盖不适

不管是职业还是业余球员，只要长期都在进行足球运动，那膝盖多少都是不健康的，这是运动带来的负面影响，其中在业余足球领域最为多发的膝伤要数髌腱炎。由于业余球员腿部力量的训练普遍偏弱，所以髌骨上下的髌腱和肌肉组织并不是很强健，在反复的踢球（膝盖弯折、发力）以及跑动过程中，造成髌腱的反复细微损伤。这种伤病说来讨厌，因为他并不太会影响大家的日常生活出行，只会在你球赛进行到一定程度时开始发作，面对这样的情况我们应该怎么办？

使用髌骨带！相信很多EZer，特别是已经有点年纪的来自个EZer已经常规配备髌骨带了，不管是不是患上髌腱炎，踢球时佩戴上都能够固定髌腱、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用，达到真正意义上的有病治病没病预防的效果。

除了髌骨带之外，实际上肌肉贴也可以加强膝盖部位的力量，所以善用肌肉贴真的是非常关键。

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冰敷加护踝应对脚踝扭伤

相信提到脚踝，一定是不少EZer心中的痛。从小踢球到现在应该有不少小伙伴都有了“阿喀琉斯之踵”，一次脚踝扭伤，之后便会成为习惯、惯性，稍不注意下次扭伤的就是同样的位置，周而复始成为心中的隐患。踝关节是典型的“筋骨相连”，所以受伤后恢复起来非常慢，这种伤病建议小伙伴们一定要谨慎对待，如果肿胀明显、疼痛剧烈、不能活动，需要及时就医不能拖沓。如果崴脚的程度并没有特别严重，还能活动和行走，那说明脚踝出现的状况可能是韧带肌腱的部分损伤，虽然也有疼痛肿胀，但是踝关节稳定性尚好，关节活动也只是轻度受限。

针对“较轻”的脚踝扭伤，我们能够做点什么？首先当踝关节意外损伤后，应该立即停止运动，不要进行无畏的坚持和尝试，以免伤势加重。有条件的情况下尽快对受伤部位进行冰敷。职业赛场上的队医护情景大家一定要留心，球员并不会主动移动，而是等队医进行紧急冰冻，再被搀扶到场外进行处理。这样做的目的就是防止继续损伤。发生踝关节扭伤（崴脚）后遵循“PRICE”原则处理最佳：

1. 休息（R）：rest，崴脚之后一定要立即休息。

2. 冰敷（I）：ice，最好用专用的冰敷袋

3. 加压（C）：compression，扭伤后发生肿胀，如果家中有弹力绷带，可以使用弹力绷带进行加压包扎，有助于消肿。

4. 抬高（E）：elevation，建议休息时将腿抬高，最好超过髋关节，这种方法也有助于消肿。

5. 所谓“P”即保护protection，稍重的踝关节扭伤最好找黄医生采用石膏、支具、专业的护踝等进行保护性处理。